В статье представлен 4-дневный сплит для тренировки мышц тела в стиле P|K. Описаны упражнения для грудных мышц, мышц спины, рук, бедер, дельт и трапеций. Для каждого дня приведены 4-10 упражнений с указанием количества подходов и повторений. Статья будет полезна для людей, занимающихся спортом и фитнесом, и ищущих новые варианты тренировок.
# Фитнес
Программа тренировок «Универсальный солдат» от Арнольда Шварценеггера для начинающих включает в себя подтягивания на перекладине, подъем прямых ног в висе, отжимания от пола и выпады. Тренировка выполняется три раза в неделю, с отдыхом 2-3 минуты между подходами. Последний подход включает бег в легком темпе на 10 минут.
FSТ-7 - интенсивная и эффективная программа тренировки груди, разработанная знаменитым Хэйни Рамбодом. Программа является лучшей тренировочной программой 2009 года и используется многими профессиональными бодибилдерами. В статье описывается методика тренировки грудных мышц по программе FSТ-7, которая включает в себя семь подходов в последнем упражнении.