Перед съемками фильма 'Кровью и потом: анаболики' Марк Уолберг должен был набрать 18 кг мышц за 7 недель. Он тренировался 5 дней в неделю, поднимая большие веса и отдыхая по средам и воскресеньям. В статье описываются его утренние тренировки на грудь, руки и пресс, а также диета и подход к тренировкам.
# Тренировки
В статье представлен 4-дневный сплит для тренировки мышц тела в стиле P|K. Описаны упражнения для грудных мышц, мышц спины, рук, бедер, дельт и трапеций. Для каждого дня приведены 4-10 упражнений с указанием количества подходов и повторений. Статья будет полезна для людей, занимающихся спортом и фитнесом, и ищущих новые варианты тренировок.
Программа тренировок «Универсальный солдат» от Арнольда Шварценеггера для начинающих включает в себя подтягивания на перекладине, подъем прямых ног в висе, отжимания от пола и выпады. Тренировка выполняется три раза в неделю, с отдыхом 2-3 минуты между подходами. Последний подход включает бег в легком темпе на 10 минут.